Киберис использует Cookie для хранения данных и без них работать не может. Продолжая работу с сайтом, вы разрешаете использование сookies и соглашаетесь с политикой конфиденциальности.

.,о.,р..и.:г,.и.,н.;н.,а;,л.. .,н.:а,.х.,о.,д.;и.,т..с.:я,, ..н.;а., .,k;,i..b.:e,;r.,i.,s.,.;.r.:u,
Бланки
Анализы
Исслед.
Кальк.

Калькулятор Калорий, Похудения и основного обмена

Введите дату рождения и пол
 
Пол:
  1. Расчет потребности в калориях и основного обмена, а также необходимое снижение калорий для похудения.
  2. Введенное используется при , а затем при .
  3. Начиная использование сервиса вы соглашаетесь с пользовательским соглашением. Сервис не заменяет визит к врачу!
Введите дату рождения и пол
Рост см. Вес кг.
Физическая активность:
Суточная потребность в калориях ккал/день.
Целевой вес кг. за мес.
До целевого веса:

Формула расчета

Для расчета дневной потребности в калориях применяется формула Миффлина - Сан Жеора. Сначала рассчитывается основной обмен (исходная потребность в калориях)
  • Мужчины - BMR [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] + 5
  • Женщины - BMR [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] - [4.92 x возраст (в годах)] -161
Затем она увеличивается в зависимости от степени физической активности:
  • 1.2 - минимальный уровень физнагрузки или полное ее отсутствие (сидячая работа, отсутствие спорта);
  • 1.3-1.4 легкий уровень активности (легкие физические упражнения около 3 раз за неделю, ежедневная утренняя зарядка, пешие прогулки);
  • 1.5-1.6 средняя активность (спорт до 5 раз за неделю);
  • 1.7-1.8 активность высокого уровня (активный образ жизни вкупе с ежедневными интенсивными тренировками);
  • 1.9-2.0 экстремально высокая активность (спортивный образ жизни, тяжелый физический труд, длительные тяжелые тренировки каждый день).

При похудении или наборе веса

Не рекомендуется резко менять калорийность рациона. В неделю рацион должен снижаться не более чем на 300-500 ккал/день. Предельно допускается снижение рациона на 20% от оптимальной дневной калорийности, или на 500 ккал.

Не рекомендуется сбрасывать или набирать более 1кг в неделю. Это вредно для здоровья и после диеты приведет к быстрому набору веса.

Рекомендуется регулярно следить за происходящими изменениями в весе и проводить своевременный пересчет суточной калорийности. При изменении веса на 5 килограммов и более пересмотр суточной нормы производить обязательно.

Можно ли похудеть только на диете?

Похудеть можно, но при снижении дневной калорийности рациона, человек теряет не только жир, но и мышцы. Кроме того, похудение без физической нагрузки значительно сложнее. Старайтесь вести более активный образ жизни, делать зарядку, добавить небольшие физические нагрузки

Категория - медицина


Оцените сервис 'Калькулятор Калорий, Похудения и основного обмена'

Рейтинг: 0/5. Оценок: 0
*  
*